Une bonne nutrition est indispensable pendant l’allaitement, car votre corps a besoin de nutriments essentiels durant cette période ; Et l’énergie qu’il obtient des réserves de graisse stockées tout au long de la grossesse n’est pas suffisante pour répondre à ses besoins, et doit être soutenue par un régime alimentaire sain et varié.
Voici les principales recommandations pour un régime d’allaitement nutritif :
- Essayez de varier vos repas pour manger un assortiment de différents groupes alimentaires : 7 portions de légumes et de légumineuses, 2 portions de fruits, 9 portions de céréales complètes, 2 portions et demie de viande maigre/volaille/poisson/œufs/noix, et 2 portions et demie de produits laitiers.
- Enrichissez votre alimentation avec des sources d’iode, comme les fruits de mer, les œufs et le pain enrichi en iode, afin de fournir à votre lait maternel les nutriments indispensables à la croissance et au développement cérébral de votre bébé.
- Buvez beaucoup d’eau et d’autres boissons saines pour compenser la quantité de liquides que vous perdez habituellement à chaque séance d’allaitement.
- Limitez votre consommation de caféine, car ce stimulant peut atteindre votre bébé via votre lait maternel.
- Enrichissez vos repas en sources de fibres telles que des fruits, des pruneaux, des légumes, des céréales et des graines, pour prévenir ou atténuer les symptômes de la constipation, l’un des problèmes les plus courants après l’accouchement.
- Essayez d’éviter de manger des aliments gras et sucrés, comme le chocolat, les biscuits et les chips.
Pendant que vous suivez ces conseils, gardez un œil attentif sur votre petit. Et s’il présente un symptôme de santé à cause d’un aliment particulier que vous avez mangé, comme le brocoli et le chou-fleur producteurs de gaz par exemple, vous devrez contacter votre médecin généraliste ou votre professionnel de santé pour obtenir des conseils.
En savoir plus : Protéines dans le lait maternel
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