Façons intelligentes de perdre du poids en allaitant

Maintenant que vous avez eu votre bébé et que vous vous êtes assurée qu’il est en bonne santé, vous réfléchissez clairement à des moyens de perdre le poids de grossesse que vous avez pris pendant la grossesse.

Même si vous souhaitez perdre du poids, nous ne recommandons pas de commencer juste après l’accouchement. Il faut prendre cela lentement et se laisser entre six semaines et deux mois pour que votre corps se rétablisse correctement et que votre production de lait se stabilise. Ensuite, vous pouvez suivre les conseils ci-dessous pour perdre du poids de manière saine et sûre :

• Mangez des repas plus petits mais plus fréquents tout au long de la journée, afin de donner un coup de pouce à votre métabolisme et de donner à votre corps un coup de pouce supplémentaire d’énergie avec des nutriments essentiels et essentiels pour soutenir votre production de lait.
• Mangez beaucoup d’aliments riches en fer, en particulier pour la viande non grasse, les épinards, les lentilles, les haricots noirs et différents types de légumes-feuilles.
• Soutenez vos repas quotidiens avec des glucides complexes, tels que les céréales complètes et les produits de blé complet, les patates douces et les légumes.
• Laissez votre alimentation riche en protéines et en calcium. Vous pouvez les consommer sous forme de snacks comme du yaourt, du fromage et du lait, ou d’un smoothie à la banane.
• Mangez de nombreuses sources d’oméga-3 — comme les noix, les œufs, le saumon, les épinards et les céréales du petit-déjeuner.
• Buvez beaucoup d’eau – en moyenne 8 tasses par jour – car cela vous aidera à éliminer l’excès de graisse.
• Mangez vos repas lentement afin de capter les signaux de satiété envoyés par votre corps et ainsi éviter de trop manger.
• Mangez toujours des aliments grillés, bouillis et vapeur et évitez les aliments frits.
• Évitez autant que possible les aliments malbouffants, les produits transformés et les sources alimentaires riches en sucre et en calories.
• Réduisez votre apport calorique quotidien tant qu’il ne descend pas en dessous de 1800 calories par jour et continuez à manger une grande variété d’aliments nutritifs.
• Faites plus d’exercice, car cela vous aide à éliminer toute graisse et poids en excès, et cela aide vos muscles à rester intacts.

En suivant ces étapes, n’oubliez pas de rester patient et réaliste. Cette tâche demande beaucoup d’efforts et de temps, et il n’y a aucun intérêt à la remplacer par un autre type de régime qui pourrait vous faire perdre du muscle et de l’eau corporelle et nuire à votre allaitement. L’Organisation mondiale de la santé recommande de poursuivre l’allaitement pendant au moins 6 mois après l’accouchement.

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