Alimentation saine pour les mamans qui allaitent
- Adoptez une alimentation équilibrée riche en fibres.
- En ce qui concerne les fruits et légumes, visez au moins 5 portions de fruits et 7 portions de légumes par jour. Par exemple, une portion de fruits peut correspondre à une petite banane, une tasse de framboises ou 17 grains de raisin. Une portion de légumes peut correspondre à une demi-tasse de légumes cuits, comme du brocoli, une demi-tasse de tomates en conserve cuites ou une tasse de légumes crus, comme des carottes.
- Limitez votre consommation de caféine pendant l'allaitement, car elle peut empêcher bébé de dormir.
- Il est préférable d'éviter complètement la consommation d'alcool et l'allaitement.
- Si vous allaitez exclusivement, vous aurez besoin de 330 calories supplémentaires d'aliments sains par jour pendant les six premiers mois.
- Visez 10 portions de céréales par jour. Par exemple, 1 portion = 1 tranche de pain complet, 1/3 de tasse de riz cuit ou ¾ de tasse de céréales non sucrées prêtes à consommer.
- Buvez 6 à 8 verres de liquide par jour, de préférence de l'eau. Il est conseillé d'avoir une boisson à portée de main lorsque vous allaitez.
- Consommez quotidiennement 7 portions d'aliments riches en protéines, comme de la viande maigre, du poulet, des œufs, des noix, des graines et des légumineuses, qui sont d'excellentes sources de fer. Par exemple, une portion correspond à 30 g de viande, de poisson ou de volaille, ou à un œuf.
- Consommez 4 portions de produits laitiers ou leurs substituts végétaux par jour, pour un apport suffisant en calcium et en protéines. Par exemple, une portion correspond à 250 ml de lait ou 250 ml de yaourt nature.
- Prenez quotidiennement un complément alimentaire pour l'allaitement contenant 10 microgrammes de vitamine D.
- Évitez de consommer des poissons riches en mercure comme le requin, l'espadon et le marlin.
- Les poissons gras comme le maquereau sont excellents, mais essayez de ne pas en consommer plus de deux portions par semaine.
- Préparez des en-cas sains avant d'aller au lit, à grignoter pendant les tétées nocturnes.
- Répondez à notre quiz sur l'alimentation des mamans qui allaitent et testez vos habitudes alimentaires !
- En plus d'une alimentation équilibrée, il est important pour les mamans qui allaitent d'écouter leur corps et de manger dès qu'elles ont faim. L'allaitement peut augmenter l'appétit ; avoir des collations nutritives à portée de main peut donc être utile. Privilégiez les aliments riches en nutriments qui vous apporteront l'énergie et les nutriments nécessaires, à vous et à votre bébé.
- Pour des collations saines, privilégiez les fruits frais, les noix, les craquelins de grains entiers et le yogourt. Pensez également à inclure des aliments riches en acides gras oméga-3, comme les graines de lin et les noix, pour favoriser le développement cérébral de votre bébé.
- N'oubliez pas qu'une alimentation saine et variée contribue à garantir que vous et votre bébé recevez les nutriments essentiels nécessaires à une santé optimale.
Related articles
Mères - Protéines dans le lait maternel
Du fait de leur croissance et de leur développement très rapides, les nourrissons ont des besoins en protéines beaucoup plus importants que les enfants plus âgés et les adultes.
1 min to read
Les essentiels de l'allaitement
Vous envisagez d'allaiter mais vous ne savez pas exactement ce dont vous aurez besoin ?
2 mins to read
Que dois-je manger lorsque j'allaite ?
Je suis tentée de « manger pour deux », d'éviter le chou et de boire beaucoup de lait. Suis-je sur la bonne voie ou me trompe-je complètement ?
3 mins to read
Guide d'allaitement pour les nouvelles mamans
Soins infirmiers 101 : Ce que les nouvelles mamans doivent savoir
3 mins to read
Défis courants liés à l'allaitement maternel
Problèmes d'allaitement et comment les résoudre
2 mins to read
Signaux de faim pour nouveau-nés
Selon son niveau de faim, les signaux de votre bébé peuvent devenir très évidents pour vous.
2 mins to read
Rôle de l’allaitement dans la prévention des allergies
L’allaitement peut réduire le risque d’allergie !
2 mins to read
Reflux acide infantile : signes, causes et remèdes doux
Que faire face au reflux infantile ?
2 mins to read
Nourriture pour la mère allaitante
Quelle nourriture faut-il manger après la livraison ?
2 mins to read
N’oublie pas ton système de soutien
L’allaitement maternel est sans conteste l’un des choix les plus importants que vous puissiez faire pour la santé de votre enfant.
3 mins to read
Protéines dans le lait maternel
Qu’y a-t-il dans le lait maternel ?
3 mins to read
Conseils pour un allaitement réussi
Ce que les nouvelles mamans doivent savoir sur l’allaitement
4 mins to read
Dois-je nourrir mon bébé à volonté ?
Allaitement : à quelle fréquence et à quelle fréquence ?
2 mins to read
Problèmes d’allaitement ?
Passez à l’action avec ces solutions pratiques
8 mins to read
Importance des HMOS dans le lait maternel pour le système immunitaire de votre enfant
En tant que parent, vous voulez protéger votre enfant maintenant et à l’avenir. Cela inclut la formation de son système immunitaire pour le rendre plus fort.
4 mins to read
Prendre soin de ses seins lors de l’allaitement
J’allaite depuis la naissance de mon bébé et ça a été une expérience merveilleuse ! Cependant, je crains que mes seins en subissent les conséquences.
3 mins to read
Façons intelligentes de perdre du poids en allaitant
Comment l’allaitement vous aide-t-il à perdre du poids ?
2 mins to read
Techniques de massage pour nouveau-nés
Les massages pour bébé sont parfaits pour préparer bébé au coucher et apaiser ses maux de ventre.
2 mins to read
À quel âge les nouveau-nés voient-ils clairement ? Ce que les parents doivent savoir
Développement de la vue chez le bébé
2 mins to read