Combien de calories votre enfant en bas âge devrait-il consommer ?

AVIS IMPORTANT : L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande l’allaitement maternel exclusif pendant les six premiers mois et la poursuite de l’allaitement aussi longtemps que possible. Les laits de croissance sont formulés pour répondre aux besoins nutritionnels des jeunes enfants en bonne santé âgés de plus d’un an et ne doivent pas être donnés aux nourrissons.

Les enfants ont besoin de beaucoup de calories chaque jour pour une croissance et un développement corrects, et ceux qui dépassent l'apport calorique quotidien moyen recommandé sans être actifs seront plus sujets à l'obésité.

Les besoins caloriques des enfants varient selon leur âge, leur sexe et leur niveau d'activité. Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin de 1 000 à 1 400 calories par jour, réparties comme suit : 1 000 à 1 200 calories pour les garçons sédentaires et 1 000 à 1 400 calories pour les garçons très actifs ; les filles sédentaires ont quant à elles besoin de 1 000 calories et de 1 000 à 1 400 calories pour les filles très actives.

Étant donné que les jeunes enfants ont besoin de toutes ces calories ainsi que des vitamines, des protéines et des autres nutriments qu'elles contiennent, permettez-nous de vous présenter un exemple de ce que peut être le régime alimentaire quotidien de votre enfant :

Groupe des céréales

85 g de céréales par jour, soit l'équivalent de 3 tranches de pain classiques ou 1 tranche de pain avec 1/3 de tasse de céréales pour le petit-déjeuner et 1/4 de tasse de pâtes ou de riz cuits.

(Il est préférable de choisir ces aliments parmi les produits à grains entiers).

Groupe des légumes

Une portion quotidienne de légumes crus ou cuits, comme des patates douces bouillies et du brocoli, etc.

Groupe de fruits

Une tasse de fruits frais, congelés, en conserve ou séchés et/ou une tasse de jus de fruits frais par jour ;

groupe Lait et produits laitiers

Deux tasses de lait faible en gras ou d'autres options riches en calcium comme le lait écrémé, le yaourt et le fromage.

Groupe viande et légumineuses

56,6 g par jour ; Les choix pour ce groupe varient entre 28,3 g de volaille ou de viande maigre avec 1 œuf ou 28,3 g de poisson avec 1/4 de tasse de haricots cuits.

Groupe pétrolier

3 cuillères à café d'huile ou moins par jour ;

En complément de ce plan nutritionnel complet, évitez de donner à votre enfant des calories vides provenant de collations riches en sucre et en graisses saturées, qui peuvent le remplir et l'empêcher de manger des aliments sains et nutritifs. N'oubliez jamais de respecter l'instinct alimentaire de votre tout-petit et d'accepter ses variations d'appétit de temps en temps !

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