Activité physique et santé infantile

Q1 : Quels sont les bienfaits du sport pour les enfants ? Comment encourager votre enfant à pratiquer un sport ?

Le sport contribue à :

• Renforcer les os et les muscles et donc leurs capacités cinétiques

• La découverte de la fatigue de leur corps et de leurs organes vitaux, et comment y résister.

• Réduire le taux d’obésité, de diabète et d’autres maladies

• Se divertir et gagner en confiance en soi, pour un bien-être général accru.

• Leur apprendre à vivre en groupe, à développer leurs relations avec les autres enfants et à contrôler leur tempérament agressif et leur égoïsme.

• Apprendre à se fixer un objectif, ainsi qu'à faire preuve d'initiative et d'engagement.

• Les sortir de leur isolement et de leur solitude

• Éliminer la paresse et la léthargie du corps et de l'esprit, et ainsi activer l'intelligence. De là est née la sagesse du « sain esprit dans un corps sain ».

Pratiquer un sport signifie que votre enfant participe à son activité préférée, ou même qu'il joue pendant 15 minutes d'affilée plusieurs fois par jour, ce qui représente au moins une heure par jour.

L'activité physique doit être adaptée à l'âge de l'enfant, et avant toute pratique sportive, il est indispensable de surveiller l'enfant et de s'assurer de son état de santé général.

L'une de nos tâches les plus importantes en tant que parents est d'encourager nos enfants à pratiquer un sport et à réduire le nombre d'heures qu'ils passent devant la télévision ou les tablettes.

Tout ce que vous faites se reflète dans le comportement de votre enfant. Alors, soyez actif pour donner le bon exemple.

S'il est possible de se rendre à pied dans un endroit proche au lieu d'utiliser la voiture, n'hésitez pas.

À la maison, vous pouvez mettre de la musique et danser ou sauter avec lui en suivant le rythme.

Faites du week-end un moment qu'il attendra avec enthousiasme : une journée active et amusante en famille, où vous pourrez aller nager, faire du vélo ou aller au parc pour glisser et jouer au ballon.

Mettez en place une routine quotidienne pour que vous et votre enfant puissiez marcher ou faire du sport ensemble.

Impliquez votre enfant dans vos tâches quotidiennes ; cela lui inculquera le sens des responsabilités et l’incitera à bouger dans la maison.

Laissez votre enfant pratiquer un sport à son rythme. Ne le forcez pas à faire quelque chose s'il n'en a pas envie.

Dans ce contexte, les parents doivent laisser l'enfant essayer plusieurs activités jusqu'à ce qu'il détermine celle qu'il préfère. On sait bien que l'enfant ne naît pas sportif, mais il possède sans doute des aptitudes qu'il convient d'encourager.

• Dès le plus jeune âge, il est impossible de faire la distinction entre les sports de garçons et ceux de filles. Votre enfant doit donc être soutenu quel que soit le sport qu'il choisisse.

Q2 : Quels sont les besoins nutritionnels de votre enfant lorsqu'il pratique un sport ?

Pendant l'effort physique, l'enfant a des besoins nutritionnels supplémentaires car il a besoin de plus d'énergie. Voici quelques nutriments essentiels qui jouent un rôle important dans ses performances sportives et physiques :

Amidon : L’amidon est considéré comme la principale source d’énergie pour l’organisme et devrait représenter environ la moitié de l’alimentation de votre enfant. Ses aliments doivent également contenir des amidons à absorption lente, présents dans le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre et les céréales. Ces aliments contribuent à maintenir une glycémie stable et permettent un apport d’énergie lent et constant, indispensable à la pratique sportive.

Protéines : L'activité sportive contribue au développement musculaire, votre enfant a donc besoin de protéines. Il lui faut environ 1 à 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, un apport assuré si son alimentation contient 10 à 15 % de protéines. Votre enfant doit également consommer des protéines de sources variées (végétales et animales). Son alimentation ne doit donc pas se limiter aux seuls végétaux (légumineuses et féculents), mais il doit aussi manger de la viande, des œufs, du lait et des produits laitiers. Par exemple, si votre enfant prend un verre de lait de croissance et un œuf au petit-déjeuner, puis des légumes avec de la viande et du riz au déjeuner, et enfin un sandwich au fromage au dîner, il aura reçu la totalité de ses besoins quotidiens en protéines.

Les matières grasses devraient représenter 25 à 30 % de l'alimentation totale. Le sport favorise la combustion des graisses, notamment lors d'efforts légers ou modérés comme ceux que les enfants pratiquent régulièrement. Par conséquent, votre enfant a besoin d'une quantité modérée de matières grasses, de préférence d'origine végétale comme l'huile d'olive, les olives, les noix et les avocats.

Conseils pour votre enfant sportif :

• Donnez-lui son repas deux ou trois heures avant la pratique sportive.

• Donnez-lui de l'eau pendant et après l'exercice pour maintenir son corps hydraté.

Bon conseil : Donner une collation à votre enfant une heure avant l’effort physique l’aide à éviter la faim et renforce ses muscles. Un verre de lait de croissance enrichi en sucres avec une banane constitue un excellent repas avant l’exercice : il apporte énergie, vitamines et minéraux, et hydrate le corps pour une meilleure vitalité pendant l’activité sportive.