كيفية التعامل مع القلق في الثلث الأول من الحمل
مقالة
نوفمبر 30, 2020
2دقيقة
- تحدثي إلى المقربين من الأهل والأصدقاء، فهذا الأمر يمكن أن يساعد حقًا.
- لا تستسلمي للشعور بالذنب أو الإحراج.
- حافظي على نشاطك ما أمكنك، فهو أمر محمود لك ولطفلك.
- حاولي، واستريحي عند الحاجة.
- خصصي "وقتًا لنفسك" مرة واحدة يوميًا على الأقل. ربما يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستمتاع بحمام دافئ أو الاستماع لشيء يعجبك أثناء السير؟
- اطلبي من أحبائك تقديم مساعدة عملية. الطهي أو التسوق أو رعاية الأطفال، أو أي شيء يزيل العبء عنك.
- اجتمعي بنساء يمرون بنفسك تجربتك. اسألي مقدم الرعاية الصحية أو القابلة عن المنتديات أو المجموعات المحلية التي يمكنك الاشتراك فيها.
- توقفي عن احتساء القهوة لبعض الوقت. فيوجد حد موصى به لتناول الكافيين أثناء فترة الحمل.
- اهتمي بنوعية أكلك. فالتغذية السليمة أمر ضروري. الآن أكثر من أي وقت مضى.
- خصصي وقتًا للعناية بنفسكِ. جربي العلاجات التكميلية مثل التدليك للاسترخاء أو التأمل. تطبيقات التأمل الواعي مفيدة في هذا الشأن.
- جربي تمارين النفس البسيطة لتخفيف حدة التوتر.
- خططي لكل شيء مسبقًا. فكتابة خطوات بسيطة كل أسبوع يمكن أن يساعدكِ على استعادة السيطرة.
- إذا شعرت بالارتباك بشأن حدث الأمومة المرتقب، فاطلعي على القائمة المرجعية التي وضعناها لكِ لتهيئتك وجدانيًا.
- تواصلي مع مقدم الرعاية الصحية المسؤول عنك إذا كنتِ يحاجة إلى مزيد من الدعم.
