كيفية المحافظة على كمية الحليب خلال الرضاعة الطبيعية؟

عزيزتي الأم، كل ما عليكِ هو تناول ما يسد جوعك، ولستِ بحاجة إلى مضاعفة كمية الأكل. فلا تقلقي من زيادة الوزن لأنكِ ستفقدين الكثير من وزنك أثناء الرضاعة.

احرصي على أن طعامك يحتوي على ما يلي:

- الخضروات والفواكه لاحتوائهم على فيتامينات ومعادن مهمة.

- الكربوهيدرات كالمكرونة والأرز والخبز.

- البقوليات لأنها مصدر أساسي للطاقة والجسم يحرقهم ببطء.

- البروتينات مثل اللحم والدجاج والسمك والبيض.

- الدهون مثل الزبدة وزيت الزيتون وزيت بذور اللفت وزيت جوز الهند، حيث أن فيهم أوميجا 3 وأوميجا 6 لضرورتهم لنمو الجهاز العصبي لدى الطفل.

- الفواكه المجففة مثل التين.

- المكسرات مثل اللوز لأنه يحتوي على الماغنيسيوم.

- اشربي ما لا يقل عن 1.5 لتر ماء يوميًا.

- تجنبي المنبهات مثل الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

أفكار تساعدك في إعداد وجبة صحية

كورن فلكس + فاكهة + 1 زبادي + مشروب أعشاب.

شريحتين خبز + جبنة + برتقالة + قهوة بدون كافيين.

قطعتين بسكويت (خفيف وسهل الهضم) + شريحتين أناناس + كأس لبن.

نصائح عامة:

- العنصر الأساسي الذي يتحكم في إنتاج الحليب بشكل كافي هو أن ابنك في كل وجبة يرضع الحليب كله إلى حين الوجبة التي تليها. ما يساعدك هو شرب السوائل مثل الينسون، فهو مفيد جدًا في إدرار الحليب، كما أنه يعمل على تهدئة أعصابك وراحتك نفسيًا وجسمانيًا.

- احذري الأدوية، خصوصًا أدوية الكحة التي تحتوي على هرمونات منشطة، والمضادات الحيوية أيضًا. احذري تناول أي أدوية فترة الحمل والرضاعة بدون استشارة طبيبك المختص.