آلام الحمل
مقالة
ديسمبر 1, 2020
2دقيقة
- تجنبي حمل الأجسام الثقيلة، فيمكن لشخص آخر تولي هذه المهام بالنيابة عنكِ.
- إن كنتِ مضطرة إلى حمل شيء، فقومي بثني ركبتيك وحافظي على ظهرك منتصبًا.
- جربي وسادة الدعم الخاصة بالأمهات لكرسي المكتب أو الأريكة.
- ارتدي حذاء مسطحًا وداعمًا لقدمك لتوزيع وزنك بالتساوي.
- احرصي على حضور تدريبات يوجا ما قبل الولادة، حيث ستتعلمين تمارين إطالة لطيفة وآمنة للظهر.
- مارسي القليل من التمرينات الخفيفة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- احصلي قسط كبير من الراحة أيضًا، لاسيما مع اقتراب يوم ولادتك.
- احصلي على حمام دافئ لتخفيف الأوجاع ومساعدة عضلاتك على الاسترخاء.
- اثني قدميك واحرصي على تمديدهما وإدارتهما بلطف للمساعدة على الوقاية من تقلصات الرجلين.
- هل تعانين من تورم الكاحل؟ احرصي على ترطيب جسمك بتناول كمية كافية من الماء، والحصول على قسط من الراحة مع رفع القدمين لأعلى.
- إذا كنتِ بحاجة إلى مسكنات الألم، فلا بأس من تناول الباراسيتامول أثناء الحمل، ما لم يعترض مقدم الرعاية الطبية أو القابلة على ذلك.
- لآلام الحوض، اطلبي المساعدة من مقدم الرعاية الطبية أو القابلة، حيث يمكنهما إحالتك إلى أخصائي علاج طبيعي.
- إن كنتِ تظنين أنك تعانين من طلق الولادة (الانقباضات)، فاقرئي القائمة المرجعية التي وضعناها لعلامات المخاض.
