هل تجوز المشروبات الغازية للحامل؟
تشعر بالعطش والغثيان؟ تتساءل عما إذا كان يمكنك الاستمتاع بمشروب غازي أثناء الحمل؟ نعم، يمكنك ذلك، ولكن بشكل معتدل. إليك كيفية الاستمتاع بالمشروبات الغازية بأمان:
- قلل من الكافيين والسكر المضاف والمحليات الصناعية.
- اجعل الماء مشروبك الرئيسي؛ استمتع بالمشروبات الغازية في المناسبات فقط.
البقاء مرطبًا أمر حيوي أثناء الحمل. استهدف تناول 8 إلى 12 كوبًا من السوائل يوميًا للمساعدة في الهضم والدورة الدموية والسائل الأمنيوسي. إن معرفة ما يحتويه مشروبك يمكن أن يساعدك في اتخاذ الخيارات.
إرشادات الكافيين أثناء الحمل
يعبر الكافيين المشيمة، ويقوم طفلك بمعالجته بسرعة أقل منك. توصي معظم السلطات الصحية بتقليل إجمالي الكافيين إلى 200 مليغرام في اليوم أثناء الحمل.
يشمل ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وحتى الشوكولاتة.
إذا كنت تتسائل عن، "هل يمكنني شرب المشروبات الغازية أثناء الحمل؟"، ابدأ بحساب الكافيين من جميع المصادر حتى لا تتجاوز الحد اليومي.
- 12 أونصة من الكولا: حوالي 30 إلى 40 ملغ من الكافيين
- 12 أونصة من الكولا الدايت: عادة ما تكون مشابهة للكولا العادية
- المشروبات الغازية الحمضية: غالبًا ما تكون خالية من الكافيين، لكن بعض العلامات التجارية تضيف الكافيين
- مشروبات الطاقة: تحتوي غالبًا على كميات عالية جدًا من الكافيين ويفضل تجنبها
تشير بعض الأبحاث لارتباط تناول كميات كبيرة من الكافيين بنتائج مثل انخفاض الوزن عند الولادة، بينما تكون الدراسات الأخرى أكثر اطمئنانًا عنداستخدام كميات أقل. النقطة الرئيسية: الاعتدال يساعد في إدارة المخاطر المحتملة دون التخلي عن كل شيء مفضل لديك.
السكر المضاف: لماذا هو مهم
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الغازية بانتظام أثناء الحمل إلى تناول السكر بكميات زائدة، مما يسبب تحديات في التحكم في الوزن وزيادة احتمال الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.
تحتوي علبة واحدة من المشروبات الغازية بحجم 12 أونصة على ما بين 35 إلى 45 جرامًا من السكر، مما يمكن أن يتجاوز الكمية الموصى بها من السكر يوميًا.
من المستحسن أن تبقي السكر المضاف أقل من 10% من مجموع استهلاك السعرات الحرارية اليومي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من سكري الحمل أو هم في خطر، يُفضل تجنب المشروبات السكرية تمامًا.
هل من الآمن شرب المشروبات الغازية يوميًا أثناء الحمل؟ يُوصى بتحديد استهلاك المشروبات الغازية واختيار الماء أو الحليب للترطيب المنتظم.
المحليات الصناعية والمشروبات الغازية الدايت
تستبدل المشروبات الغازية الدايت السكر بالمحليات مثل الأسبارتام والسكرالوز، والستيريا. معظم المحليات المعتمدة من FDA آمنة أثناء الحمل إذا استُهلكت ضمن الحدود. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية الدايت وارتفاع في مشاكل مثل الولادة المبكرة أو BMI الأطفال الرضع، على الرغم من أن النتائج ليست حاسمة.
تفضل المشروبات الدايت؟ جرب هذه النصائح:
- حافظ على الكميات صغيرة.
- اخلطه مع مشروبات غير محلاة.
ملاحظة: تجنب الأسبارتام إذا كنت تعاني من فينيل كيتونوريا (PKU).
لديك أسئلة حول نظامك الغذائي؟ استشر أخصائي تغذية مسجل أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على النصائح.
هل المشروبات الغازية الدايت أفضل من العادية؟
يمكن أن تساعد المشروبات الغازية الدايت في تقليل السكر المضاف والسعرات الحرارية، مما يساعد على التحكم في السكر في الدم وإدارة الوزن.
ومع ذلك، تقدم كل من المشروبات الغازية العادية والدايت قيمة غذائية قليلة. أثناء الحمل، من الأفضل تحديد المشروبات الغازية لتقديمات عرضية.
- مزايا المشروبات الغازية الدايت:
- انخفاض في ارتفاع السكر
- إدارة أفضل للسعرات الحرارية
- عيوب المشروبات الغازية الدايت:
- التعرض لمحليات صناعية
- يشجع على تفضيل الأذواق الحلوة جدًا
ملاحظة: قد تسبب الكربونات في أي مشروب غازي انتفاخًا.
المخاوف الشائعة والأسئلة المتعلقة بالسلامة
هل يمكن للشرب المشروبات الغازية أن يسبب الإجهاض؟
الاستمتاع بمشروب غازي بين الحين والآخر أثناء الحمل يكون عمومًا آمنًا. لتقليل المخاطر: - حدد الكافيين اليومي إلى 200 ملغ. - حافظ على وجبات الكولا المحتوية على الكافيين صغيرة. - رصد إجمالي تناول الكافيين. كن واثقًا واستمتع برحلتك في الحمل!
هل يمكن للمشروبات الغازية أن تسبب الإجهاض إذا كانت خالية من الكافيين؟
المشروبات الغازية الخالية من الكافيين لا تحمل قلق الكافيين، لكنها لا تزال يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من السكر المضاف أو تحتوي على محليات صناعية. مرة أخرى، الاعتدال هو المفتاح.
ماذا عن شرب البيبسي أثناء الحمل؟
ينطبق نفس الإرشاد: تحقق من الملصق للكافيين، وتحقق من حسابه ضمن المجاميع اليومية البالغة 200 ملغ، وراقب السكر إذا لم يكن هناك إصدار دايت. إذا اخترت مشروبًا غازيًا أثناء الحمل، يمكن أن يساعدك علبة أصغر أو حصة أقل تكرارًا في البقاء ضمن أهدافك.
البدائل الذكية والخيار الأفضل للترطيب
استمتع بخيارات ألذ وفوارة كبديل للمشروبات الغازية أثناء الحمل مع هذه الخيارات المنعشة:
- الماء العادي أو الفوار مع رشة من الليمون أو الليمون الأخضر أو البرتقال
- شاي الأعشاب البارد غير المحلى مثل الزنجبيل أو النعناع (آمن للحمل)
- حليب الصويا / المكسرات المدعوم غير المحلى قليل الدسم للعناصر الغذائية الأساسية
- طعم الفواكه الخفيف مع عصير الفاكهة بنسبة 100% مخفف (جزء واحد عصير، ثلاثة أجزاء ماء)
العلاجات المنزلية: جرب ماء الخيار والنعناع أو ماء الفراولة والريحان، أضف رشة من عصير الرمان أو الكرانبيري إلى الماء الفوار، أو استمتع بماء الليمون الدافئ مع الزنجبيل الطازج لتخفيف الغثيان.
تحقق من مكونات الأعشاب للسلامة وتجنب مشروبات الطاقة أو الكافيين العالي.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني شرب المشروبات الغازية أثناء الحمل؟
نعم، باعتدال. حافظ على إجمالي الكافيين عند أو أقل من 200 ملغ في اليوم، حدد السكريات المضافة، واعتمد على الماء للترطيب اليومي. إذا كنت تتسائل، "هل يمكنني شرب المشروبات الغازية كل أسبوع أثناء الحمل؟" بالعموم، لا بأس بذلك للأغلبية.
هل يمكنك شرب المشروبات الغازية أثناء الحمل إذا كنت تعاني من سكري الحمل؟
يفضل تجنب المشروبات السكرية والتركيز على الماء والحليب والخيارات غير المحلاة. ناقش المشروبات الغازية الدايت مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تفكر فيها.
هل المشروبات الغازية الخالية من الكافيين خيار أكثر أمانًا؟
يخلص من متغير الكافيين لكنه لا يزال يمكن أن يحتوي على مستويات عالية من السكر أو يستخدم محليات صناعية. تعامل معه كخيار عرضي.
هل مشروبات الطاقة بخير؟
لا. غالبًا ما تحتوي على مستويات عالية من الكافيين ومنشطات غير موصى بها أثناء الحمل.
كيف يمكنني التعامل مع الرغبة في شرب المشروبات الغازية؟
ابق متوازنًا، تناول وجبات متوازنة منتظمة، واحتفظ ببدائل فوارة في متناول اليد. إذا كنت لا تزال ترغب في مشروب غازي أثناء الحمل، اختر حصة صغيرة وتناولها ببطء.
