كيف تقين نفسكِ أعراض الجفاف خلال الحمل؟

أهمية الترطيب أثناء الحمل

يلعب البقاء مرطبًا جيدًا أثناء الحمل دورًا أساسيًا في صحتك ونمو طفلك. حتى انخفاض طفيف في مستويات السوائل يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل:

• الصداع أو الشعور بالدوار
• الإمساك أو البراز الصعب
• التهابات الجهاز البولي
• الإجهاد أو الطاقة المنخفضة
• الشعور بالحرارة الزائدة أو الاحمرار

قد يرتبط الجفاف الكبير بمضاعفات مثل انخفاض السوائل المحيطة وتقلصات مبكرة.

شرب السوائل بانتظام طوال اليوم يمكن أن:

• يدعم ضغط الدم السليم
• يساعد في الهضم وحركات الأمعاء المنتظمة
• يعزز الراحة البدنية العامة

ولطفلك، يساعد الترطيب الكافي في:

• الحفاظ على مستوى صحي من السوائل المحيطة
• توصيل الأكسجين والمواد المغذية عبر المشيمة
• دعم النمو الطبيعي للخلايا وتطور الأعضاء

العديد من النساء الحوامل يجدن أن تحقيق احتياجاتهن من السوائل يمكن أن:

• يخفف أو يمنع الصداع
• يحسن الدورة الدموية
• يقلل التورم في اليدين والقدمين والكاحلين

إرساء عادات الترطيب المنتظمة في وقت مبكر من الحمل يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن ويدعم صحتك خلال كل ثلاثة أشهر.
 

كمية السوائل التي يجب شربها يوميًا

أثناء الحمل، تحتاج معظم النساء إلى حوالي 8 إلى 12 كوبًا (64 إلى 96 أوقية) من السوائل يوميًا من المشروبات والأطعمة الغنية بالماء. الهدف البسيط هو حوالي 10 أكواب (80 أوقية)، ثم يتم تعديلها بناءً على حجم جسمك، ومستوى نشاطك، والطقس، وكيف تشعرين. يمكن أن تزيد الاحتياجات في وقت لاحق من الحمل، بما في ذلك الثلث الثالث.

• اشربي المزيد إذا كنت نشيطة، في الطقس الحار أو الرطب، أو تتعرق بشدة - غالبًا ما تكون كوب إلى ثلاثة أكواب إضافية في تلك الأيام.
• تحافظي على الترطيب قبل التمرين: اشربي مسبقًا، اشربي أثناء التمرين، واستبدلي السوائل بعد التمرين للمساعدة في منع الجفاف.
• راقبي إشارات جسمك: البول الأصفر الشاحب والزيارات للحمام كل 2 إلى 4 ساعات تشير إلى ترطيب جيد. البول الداكن، جفاف الفم، الدوار، أو الإمساك قد يشير إلى الجفاف.

إذا كانت لديك حالات طبية تؤثر على توازن السوائل، أو طلب منك تقييد السوائل، أو تحملين توأماً، أو تمارسين الرياضة بشكل مكثف، أو تتعاملين مع الغثيان الشديد في الصباح، استشيري مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية حول كمية الماء اليومية.
 

أفضل المشروبات والأطعمة المرطبة

يعتمد الترطيب أثناء الحمل في الغالب على الماء العادي، ولكن يمكنك تنويعه بالحليب أو الحليب النباتي المدعوم، والشاي العشبي الآمن أثناء الحمل (مثل الزنجبيل أو النعناع)، والمرق، والمياه الفوارة غير المحلاة. المشروبات الغنية بالكهارل المنخفضة السكر مفيدة أيضًا إذا كنت تمارسين الرياضة، شعرت بالحرارة، أو تعانين من القيء.

• الأطعمة المرطبة مثل الخيار، البرتقال، البطيخ، الفراولة، الطماطم، الحساء، والعصائر يمكن أن تعزز الترطيب العام أثناء الحمل، وهو ما يفيد بشكل خاص في الثلث الأول.
• قومي بتقليل المشروبات السكرية واحتفظي بتناول الكافيين عند أو أقل من 200 ملغ في اليوم، إلا ��ذا نصح مقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك.
• اختاري المشروبات الغنية بالكهارل المنخفضة السكر واحتسيها عندما لا يكون الماء العادي جذابًا أو عند التعافي من المرض لدعم الترطيب بشكل أفضل أثناء الحمل.

لجعل السوائل أكثر استساغة ودعم الترطيب أثناء الحمل، أضيفي للماء الليمون، الليم، التوت، النعناع، أو رشة من عصير الفاكهة بنسبة 100٪. يمكن أن تجعل هذه التعديلات الصغيرة من السهل شرب كمية كافية طوال الحمل.
 

العادات اليومية التي تجعل الترطيب أسهل

• احتفظي بزجاجة قابلة لإعادة الاستخدام بالقرب منك وحددي أهدافًا لشرب الماء بناءً على الوقت لدعم الترطيب أثناء الحمل طوال اليوم.
• ابدأي الصباح بكوب من الماء، ثم اشربي نصف كوب كل 30 إلى 60 دقيقة لتعزيز الترطيب المنتظم في بداية الحمل.
• اربطي السوائل مع الروتين: بعد فترات الراحة في الحمام، عند الوجبات، وأثناء التنقلات.
• استخدمي قشة أو زجاجة معزولة لتشجيع الشرب المستمر.
• في الأيام التي تحتوي على ألياف عالية، اشربي قليلاً أكثر للمساعدة في منع الإمساك وتقليل خطر أعراض الجفاف في الحمل.
• وزعي السوائل طوال اليوم لتقليل الرحلات الليلية للحمام. هذا مفيد بشكل خاص للترطيب في الثلث الثالث عندما يمكن أن يكون النوم بالفعل مضطربًا.
   

عندما يجعل الغثيان الشرب صعبًا

يمكن أن يكون الترطيب في الثلث الأول من التحدي مع الغثيان. خذي رشفات صغيرة من الماء البارد، أو الشاي بالزنجبيل أو النعناع، أو مشروب إلكتروليتي منخفض السكر خلال اليوم. قد تكون رقائق الثلج وبوبس الصودا البسيطة أسهل. إذا كنت تتقيأين، ارتوي ببطء برشفات صغيرة واستخدمي محلول إعادة الترطيب الفموي أو مشروب إلكتروليتي آمن أثناء الحمل لمنع الجفاف.
 

تعرفي على علامات الجفاف

التعرف على أعراض الجفاف أثناء الحمل يساعدك على التصرف بسرعة. راقبي:

• البول الأصفر الداكن
• جفاف الفم
• الدوار أو الصداع
• ضربات قلب سريعة
• الإجهاد أو الإمساك

تشير هذه الأعراض للجفاف أثناء الحمل إلى أنك بحاجة للمزيد من السوائل وربما الإلكتروليات، خصوصًا في الطقس الحار أو بعد التمرين.

اتصلي بمقدم الرعاية الصحية إذا:

• لم تتمكني من الاحتفاظ بالسوائل لمدة 24 ساعة
• تشعرين بالإغماء أو الضعف
• يميل البول إلى السواد
• لاحظتِ سرعة ضربات القلب

الرعاية الفورية لأعراض الجفاف أثناء الحمل تساعد في حماية صحتك وطفلك.
 

الخلاصة

البقاء مرطبًا أثناء الحمل هو عادة يومية تدعمك أنت وطفلك. اعطي الأولوية للماء، اضيفي المشروبات الإلكترونية الآمنة للحمل عند الحاجة، واستخدمي الروتين البسيط مثل الشرب المتكرر والأطعمة المرطبة لتلبية احتياجاتك في كل من الثلاثية.

معرفة كيفية البقاء مرطبة أثناء الحمل يساعدك في اختيار أفضل المشروبات لترطيب الحمل وتعديل نهجك مع تغير جسمك.