Top 9 des superaliments de grossesse

Les aliments sains que vous consommez pendant la grossesse aident le bébé dans votre utérus à obtenir tous les nutriments jugés nécessaires à sa croissance. Alors, au moment où vous arrivez au deuxième trimestre, préparez-vous à ajouter 300 calories supplémentaires à votre apport quotidien !

Pour vous aider, vous et votre bébé, à profiter au maximum de ces calories supplémentaires, nous vous recommandons de les choisir parmi la liste suivante de superaliments :

Yaourt : Le yaourt peut être un excellent en-cas pour les femmes enceintes, car il est riche en protéines et en calcium (le calcium est un minéral essentiel pour construire les os et les dents du bébé). Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre du yaourt à côté ou le manger avec un peu de miel*, des fruits frais, des fruits secs ou des céréales croquantes pour le petit-déjeuner.

Œufs : Les œufs sont une excellente source de protéines et d’acides aminés dont chaque corps enceinte a besoin. Les œufs contiennent également de la choline, qui favorise la croissance cérébrale fœtale. Alors ne vous empêchez pas, ni votre bébé, de bénéficier de ces bienfaits et essayez de manger des œufs à différents moments, qu’ils soient bouillis, frits ou en omelette brouillée !

Brocoli : Le brocoli est une excellente source de folate, de fibres, de calcium, de potassium et de caroténoïdes, qui jouent un rôle vital dans la vision. Le brocoli stimule également le corps à produire de la vitamine A. N’hésitez donc pas à l’ajouter à vos plats et soupes !

Avocat : Accordez-vous la permission de profiter de la consommation d’avocat pendant la grossesse, surtout en sachant qu’il s’agit d’un fruit entier riche en graisses non saturées, ainsi qu’un large éventail de nutriments essentiels comme les fibres, le potassium, l’acide folique, les vitamines C et B6.

Céréales complètes : Comparé au pain blanc, au riz blanc et à la farine blanche, ce groupe d’aliments contient une forte concentration d’acide folique, de fer, de zinc, de complexe B et de fibres. Essayez ces aliments : l’avoine, le riz complet et le quinoa !

Viande de bœuf : La viande de bœuf apporte à votre corps des protéines, de la niacine, du fer, du zinc et des vitamines B1 et B6. Si vous le souhaitez, vous pouvez le manger grillé ou cuit avec vos plats préférés.

Fromage pasteurisé : Si vous n’avez pas de difficulté à manger et digérer les produits laitiers, faites ajouter les types de fromages pasteurisés à votre alimentation quotidienne, car ils contiennent du calcium, du phosphore, du magnésium et de nombreux autres nutriments jugés bénéfiques pour vous et les os de votre bébé.

Légumineuses ou légumineuses de céréales : Les lentilles contiennent une grande quantité de folate, de fer et de protéines, tandis que les différentes variétés de haricots contiennent de fortes quantités en minéraux et vitamines, en plus de fibres et de magnésium, connus pour fournir de l’énergie au corps et renforcer les nerfs et les muscles.

Baies : Toutes ces baies sont une bonne source de fibres, de potassium, de folate et de vitamine C. Intégrez les baies à votre alimentation quotidienne en ajoutant une poignée de baies à vos pancakes, smoothies et autres snacks faits maison !

Vous ne trouverez peut-être pas toute la liste de contrôle ci-dessus délicieuse et savoureuse. Vous pouvez même exclure deux articles ou plus ! Ce n’est pas grave, tant que vous prenez soin de votre sécurité alimentaire et que votre apport quotidien est équilibré entre fruits, légumes, glucides et protéines.

Lire la suite : Est-il sûr de manger des aliments crus et des sushis pendant la grossesse ?

Note : Le miel joue un rôle crucial dans le développement du goût, en particulier dans la petite enfance, car il introduit les nourrissons à une grande variété de saveurs et aide à façonner leur palais.

Cependant, le miel peut contenir les bactéries responsables du botulisme chez le nourrisson. Par conséquent, le miel ne doit pas être introduit avant 12 mois d’âge à moins que les spores de Clostridium botulinum n’aient été inactivées par un traitement adéquat à haute pression et haute température, comme utilisé dans l’industrie.

Chaque fois que du miel est utilisé dans nos produits, il subit un traitement validé extérieurement qui garantit la sécurité de nos produits à consommer.