Tomber enceinte en surpoids

Si vous êtes une femme en surpoids qui essaie de tomber enceinte et d’avoir un bébé, ce n’est clairement pas le bon moment et vous devriez reporter vos plans jusqu’à ce que votre poids soit perdu. Un poids adéquat correspond à la moyenne correcte de votre masse corporelle et évite des complications qui pourraient nuire à votre santé ainsi qu’à la sécurité de votre fœtus.

Cependant, si vous êtes en surpoids et enceinte, et que vous cherchez des informations pour vous aider à vivre une grossesse réussie et saine, alors vous devriez lire ceci. Voici quelques conseils efficaces pour traverser les trois phases de la grossesse de manière fluide et sûre :

• Veillez à manger sainement, à savoir :
• Légumes, fruits, céréales complètes et pain, pour vous fournir les vitamines, minéraux et fibres nécessaires.
• Des produits laitiers allégés (ou alternativement du lait de soja, du lait de riz ou du lait d’avoine) pour vous fournir du calcium, des protéines et de l’iode.
• Viande maigre rouge pour vous apporter du fer et des protéines.
• Des poissons gras comme les sardines pour vous apporter des protéines et des acides oméga 3.

Consommer uniquement des aliments sains vous donnera certainement un sentiment de satiété et freinera votre appétit pour les aliments malsains.

• Veillez à manger de petits repas à intervalles courts pour vous aider à contrôler votre poids et certains symptômes gênants de la grossesse, comme les brûlures d’estomac et les nausées matinales, en augmentant votre métabolisme et en réduisant vos envies de graisses et de sucre.
• Augmentez votre consommation d’eau pour satisfaire votre besoin quotidien de liquides (6 à 8 tasses d’eau par jour). Évitez les jus, les boissons gazeuses et les milkshakes aromatisés, car ils contiennent beaucoup de calories.
• Évitez de tomber dans le piège de la soif d’aliments riches en sel, en sucre et en « calories vides », en vous abstenant de les acheter et en les mettant à votre disposition sous prétexte d’avoir des envies pendant la grossesse.
• Planifiez vos repas et collations de base à l’avance. Cela incite à faire des choix sains et à toujours acheter des aliments sains.
• Cherchez des moyens divertissants de vous choyer de temps en temps, loin de la nourriture, comme une séance de massage spéciale, aller au cinéma ou passer du temps avec des amis.
• Veillez à faire de l’exercice modérément, pendant 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Si vous débutez dans le monde du sport, nous vous conseillons d’intégrer progressivement l’exercice dans votre emploi du temps quotidien, sauf si votre médecin a un avis différent.
• Essayez autant que possible d’ajouter à votre routine d’exercice quotidienne des activités physiques qui augmentent vos mouvements quotidiens avec le moins d’effort possible, comme marcher jusqu’aux magasins proches ou bouger en étant avec des amis.

Si vous avez du mal à suivre ces instructions et que vous cherchez des excuses pour les abandonner, nous vous conseillons de consulter votre médecin et des spécialistes. Ils pourront vous conseiller sur les étapes à suivre pour prendre le moins de poids possible et éviter les risques à vous et à votre bébé.

Lire la suite : Causes courantes pour ne pas tomber enceinte