Puis-je boire du soda pendant la grossesse ?

Vous avez soif et avez la nausée ? Vous vous demandez si vous pouvez profiter d’un soda pendant la grossesse ? Oui, vous le pouvez, mais avec modération. Voici comment savourer un soda en toute sécurité :

• Limitez la caféine, le sucre ajouté et les édulcorants artificiels.
• Faites de l’eau votre boisson principale ; profitez de sodas de temps en temps.

Rester hydraté est crucial pendant la grossesse. Visez 8 à 12 tasses de liquides par jour pour aider à la digestion, la circulation et le liquide amniotique. Savoir ce qu’il y a dans votre boisson peut guider vos choix.

Recommandations sur la caféine pendant la grossesse

La caféine traverse le placenta, et votre bébé la traite plus lentement que vous. La plupart des autorités sanitaires recommandent de limiter la caféine totale à 200 milligrammes par jour pendant la grossesse.

Cela inclut le café, le thé, les sodas, les boissons énergisantes et même le chocolat.

Si vous vous demandez « puis-je boire du soda pendant la grossesse ? », commencez par compter la caféine provenant de toutes les sources afin de ne pas dépasser votre limite quotidienne.

• 12 onces de cola : environ 30 à 40 mg de caféine
• 12 onces de cola light : généralement similaire au cola classique
• Sodas aux agrumes : souvent sans caféine, mais certaines marques en ajoutent de la caféine
• Boissons énergisantes : souvent très riches en caféine et à éviter

Certaines études lient une consommation plus élevée de caféine à des résultats comme un faible poids à la naissance, tandis que d’autres sont plus rassurantes à des quantités plus faibles. En résumé : la modération aide à gérer les risques potentiels sans abandonner tous les favoris.

Sucre ajouté : pourquoi c’est important

Consommer régulièrement des sodas pendant la grossesse peut entraîner une consommation excessive de sucre, posant des difficultés dans le contrôle du poids et augmentant le risque de diabète gestationnel et d’hypertension.

Un seul soda de 12 onces contient entre 35 et 45 grammes de sucre, ce qui peut dépasser votre consommation quotidienne recommandée.

Il est conseillé de maintenir les sucres ajoutés en dessous de 10 % de votre consommation calorique totale quotidienne. Pour les personnes atteintes de diabète gestationnel ou à risque, il est judicieux d’éviter complètement les boissons sucrées.

Est-il sûr de boire du soda tous les jours pendant la grossesse ? Il est recommandé de limiter la consommation de soda et de choisir l’eau ou le lait pour une hydratation régulière.

Édulcorants artificiels et soda diète

Les sodas light remplacent le sucre par des édulcorants comme l’aspartame, le sucralose, l’Ace-K ou la stévia. La plupart des édulcorants approuvés par la FDA sont sûrs pendant la grossesse s’ils sont consommés dans des limites. Cependant, certaines études suggèrent un lien entre une consommation élevée de sodas light et des problèmes comme la naissance prématurée ou un IMC infantile élevé, bien que les résultats ne soient pas définitifs.

Vous préférez les boissons diététiques ? Essayez ces conseils :

• Gardez les portions petites.
• Mélangez avec des boissons non sucrées.

Note : Évitez l’aspartame si vous souffrez de phénylcétonurie (PKU).

Des questions sur votre alimentation ? Consultez un diététicien diplômé ou votre professionnel de santé pour obtenir des conseils.

Le soda light est-il meilleur que le soda classique ?

Les sodas light peuvent aider à réduire les sucres et les calories ajoutées, aidant ainsi à contrôler la glycémie et à gérer leur poids.

Cependant, les sodas ordinaires comme les sodas light apportent peu de valeur nutritionnelle. Pendant la grossesse, il est préférable de limiter les sodas à des portions occasionnelles.

• Avantages du soda light :
  • Moins de pics de sucre
  • Meilleure gestion des calories
• Inconvénients du soda light :
  • Exposition aux édulcorants artificiels
  • Encourage une préférence pour des saveurs très sucrées

Note : La carbonatation dans n’importe quel soda peut provoquer des ballonnements.

Préoccupations courantes et questions de sécurité

Boire du soda peut-il provoquer une fausse couche ?

Prendre une boisson gazeuse de temps en temps pendant la grossesse est généralement sans danger. Pour minimiser les risques : - Limitez la caféine quotidienne à 200 mg. - Gardez les portions de colas caféinés petites. - Surveillez votre consommation totale de caféine. Sentez-vous confiante et profitez de votre parcours de grossesse !

Boire un soda peut-il provoquer une fausse couche s’il est sans caféine ?

Les sodas sans caféine ne présentent pas la préoccupation liée à la caféine, mais ils peuvent tout de même être riches en sucre ajouté ou contenir des édulcorants artificiels. Encore une fois, la modération est essentielle.

Qu’en est-il de boire du Pepsi pendant la grossesse ?

Les mêmes recommandations s’appliquent : vérifiez l’étiquette pour la caféine, comptez-la dans votre total quotidien de 200 mg, et surveillez le sucre si ce n’est pas une version diététique. Si vous choisissez une boisson soda pendant la grossesse, une canette plus petite ou une portion moins fréquente peut vous aider à rester dans vos objectifs.

Échanges intelligents et alternatives hydratantes

Profitez d’alternatives aromatiques et pétillantes au soda pendant la grossesse avec ces options rafraîchissantes :

• De l’eau calme ou pétillante avec un peu de citron, de citron vert ou d’orange
• Tisanes glacées non sucrées comme le gingembre ou la menthe poivrée (sans danger pendant la grossesse)
• Lait de soja ou de noix allégé ou enrichi, non sucré, pour les nutriments essentiels
• Goût légèrement fruité avec un jus de fruits 100 % dilué (1 part de jus, 3 parts d’eau)

Douceurs maison : essayez l’eau infusée concombre-menthe ou fraise-basilic, ajoutez un peu de jus de grenade ou de canneberge à l’eau pétillante, ou dégustez de l’eau tiède au citron avec du gingembre frais pour soulager les nausées.

Vérifiez les ingrédients à base de plantes pour la sécurité et évitez les boissons énergisantes ou la caféine.

FAQ

Puis-je boire du soda pendant la grossesse ? Oui, avec modération. Limitez la consommation totale de caféine à 200 mg par jour ou en dessous, limitez les sucres ajoutés et comptez sur l’eau pour vous hydrater au quotidien. Si vous demandez « puis-je boire du soda pendant ma grossesse chaque semaine ? », l’occasionnel convient à la plupart des gens.

Peut-on boire du soda pendant la grossesse si l’on souffre de diabète gestationnel ? Il est préférable d’éviter les boissons sucrées et de se concentrer sur l’eau, le lait et les options non sucrées. Discutez du soda light avec votre professionnel si vous envisagez.

Le soda sans caféine est-il un choix plus sûr ? Cela élimine la variable caféine mais peut toujours être riche en sucre ou utiliser des édulcorants artificiels. Considérez cela comme un choix occasionnel.

Les boissons énergisantes sont-elles correctes ? Non. Ils contiennent souvent beaucoup de caféine et de stimulants qui ne sont pas recommandés pendant la grossesse.

Comment puis-je gérer les envies de soda ? Restez bien hydraté, mangez régulièrement des repas équilibrés et gardez des alternatives spiritueuses à portée de main. Si vous souhaitez toujours une boisson soda pendant la grossesse, choisissez une petite portion et sirotez lentement.