Préoccupations liées à la grossesse et solutions alimentaires

Envies

Bien que personne ne sache vraiment pourquoi elles apparaissent, d’innombrables mamans en ont goûté, allant de la pastèque et du chocolat à la sauce piquante sur glace.

Étapes à suivre lorsque vous avez une envie :

• Ne les jugez pas – ils font partie de la grossesse !
• Gardez vos portions raisonnables et une alimentation saine par ailleurs.

Nausées matinales

Les nausées et les vomissements sont les difficultés de nombreuses futures mamans, surtout au premier trimestre. La cause est inconnue et pourrait être due à des changements hormonaux ou à une baisse de la glycémie au début de la grossesse. Comme son nom l’indique, cela survient souvent le matin mais peut frapper à tout moment de la journée !

Conseils à mettre en pratique pour aider à gérer les nausées matinales :

• Consommer de plus petites quantités de nourriture.
• Pensez à des aliments nutritifs mais en portions de collation.
• Votre odorat peut être développé pendant la grossesse, donc évitez les déclencheurs potentiels comme les aliments aux arômes forts, le parfum ou la fumée de cigarette.
• Privilégiez des saveurs douces plutôt que des saveurs épicées. Prenez un petit en-cas au coucher et au réveil, comme du pain grillé sec ou des salés.
• Prendre des vitamines prénatales avec ou après l’alimentation.
• Pour une nausée sévère, parlez-en à votre médecin.

Constipation

Les hormones de la grossesse détendent vos muscles intestinaux et ralentissent le passage des aliments dans vos intestins. Votre bébé exerce aussi une pression sur vos intestins, ralentissant encore plus le processus.

Agissez sur ces remèdes simples qui peuvent aider à relancer les choses :

• Buvez beaucoup de liquides chaque jour, y compris de l’eau, du thé décaféiné, du jus de pruneaux, du lait et des soupes. Les légumes et fruits riches en humidité — comme le céleri, les baies et la pastèque — peuvent également aider.
• Mangez davantage d’aliments riches en fibres tels que les fruits, légumes et céréales complètes.
• Soyez plus actif – l’exercice, comme des promenades régulières, peut aider à faire circuler les aliments !

Chevilles enflées

Le gonflement de la cheville est un effet secondaire courant de la grossesse. Votre corps accumule naturellement plus de liquide pour vous et votre bébé. Des changements hormonaux peuvent également contribuer au gonflement. Les chevilles enflées semblent plus visibles le soir, surtout si vous êtes resté debout toute la journée.

Ces conseils peuvent aider à soulager :

• Buvez beaucoup de liquides.
• Mettez les pieds en l’air autant que possible.
• Ne pas porter de chaussures serrées.

Si le gonflement vous inquiète, discutez-en avec votre médecin.

Brûlures d’estomac

Les brûlures d’estomac — une sensation de brûlure au milieu de la poitrine — peuvent survenir parce que le poids de votre bébé appuie sur votre ventre et vos intestins. Parce que les acides gastriques sont comprimés dans l’œsophage et que le muscle au sommet de l’œsophage se relâche, cela crée la sensation de brûlure désagréable que nous appelons « brûlures d’estomac ».

Voyez si ces changements alimentaires aident à soulager vos brûlures d’estomac :

• Manger des repas plus petits plus fréquemment et manger lentement.
• Évitez les aliments gras et épicés.
• Essayez d’attendre au moins une heure après avoir mangé avant de vous allonger.

Consultez votre médecin avant de prendre des antiacides en vente libre, car beaucoup contiennent de fortes quantités de sodium.

Être végétarien

Les régimes végétariens et véganes sont sûrs pendant la grossesse — s’ils sont bien planifiés avec des protéines de haute qualité et un bon équilibre de céréales complètes, fruits, légumes et graisses saines.

Poursuivez avec ces étapes supplémentaires :

• Demandez à votre médecin un complément prénatal contenant de la vitamine B12, de la vitamine D, de l’acide folique, du fer, du calcium et du zinc pour ajouter des nutriments qui pourraient manquer à votre alimentation.
• Informez votre obstétricien si vous êtes (ou prévoyez de devenir) végétarien ou végan.

Éviter les produits laitiers

Si vous ne consommez pas de produits laitiers, ne vous inquiétez pas, vous pouvez quand même obtenir assez de calcium !

Considérez ces options lorsque vous faites vos achats :

• Certains produits enrichis en calcium comme le jus d’orange, le lait de soja, le lait d’amande et les céréales sont de bons choix non laitiers.
• Trouvez un complément de calcium. Les sources de calcium non laitiers ne sont pas aussi bien absorbées que le calcium à base de produits laitiers, donc un complément de calcium pourrait toujours être nécessaire.
• Cherchez également un complément de vitamine D. La vitamine D se trouve principalement dans les produits laitiers, donc elle aussi peut nécessiter un supplément si vous n’êtes pas exposé au soleil la plupart des jours.

Hypertension artérielle

L’hypertension gestationnelle (hypertension artérielle qui survient pendant la grossesse) nécessite l’attention de votre professionnel de santé.

En attendant :

• Essayez de maintenir le bon rythme de prise de poids.
• Rester actif.
• Bien sûr, évitez l’alcool et le tabac.
• Informez votre professionnel de santé si vous prenez des médicaments en vente libre ou sur ordonnance.

Diabète gestationnel

Si vous souffrez de diabète gestationnel, suivez toujours les conseils de votre médecin. Personne ne le sait avec certitude, mais il semble que les hormones de grossesse interfèrent avec l’insuline de maman. Cela provoque à son tour un déséquilibre avec l’insuline de votre bébé, entraînant un taux élevé de glucose (sucre) sanguin. Les bébés nés avec une insuline déséquilibrée peuvent présenter un risque plus élevé de devenir obèses ou diabétiques plus tard. Le traitement du diabète gestationnel vise à maintenir un taux de glucose sanguin égal à celui des femmes enceintes qui n’ont pas de diabète gestationnel. Le traitement de cette affection inclut toujours des plans de repas spéciaux et une activité physique programmée.

Une démarche proactive que vous pouvez entreprendre :

• Demandez à votre médecin une orientation vers un diététicien diplômé. Un diététicien diplômé spécialisé dans le diabète gestationnel peut personnaliser un plan de repas et vous apprendre à gérer la maladie.

En avoir plus d’un

Avoir des jumeaux ou d’autres multiples signifie qu’il faut plus de calories. Pour savoir quels seront vos besoins en calories et en nutriments :

• Demandez à votre professionnel de santé, car les besoins caloriques peuvent varier si vous commencez une grossesse en sous-poids ou en surpoids.

Crampes aux jambes

Les crampes aux jambes, souvent la nuit, peuvent être un effet secondaire de la grossesse, plus souvent au troisième trimestre et très probablement causées par tout le poids supplémentaire que vous portez.

Essayez ces étapes à suivre pour soulager :

• Étirer vos mollets et fléchir vos chevilles.
• Prendre assez de calcium. Oui, c’est bon pour la santé des os, mais cela joue aussi un rôle dans les contractions musculaires. Si votre professionnel de santé recommande un complément de calcium pour aider à détendre les muscles, il peut aussi contenir du magnésium, un minéral qui équilibre le calcium.

Vous pourriez avoir certains de ces problèmes pendant votre grossesse, ou aucun du tout. Sachez simplement que la plupart sont gérables – il y a des choses que vous pouvez faire pour rester en bonne santé et confortable. Cependant, vous devez toujours suivre les conseils de votre professionnel de santé – il vous connaît le mieux que vous et votre grossesse !