L'alimentation et les enfants plus âgés : quand on ne peut pas contrôler ce qu'ils mangent

À mesure que notre enfant grandit et passe plus de temps hors de la maison, nous avons moins de contrôle sur son alimentation. Nous ne pouvons plus essayer de le convaincre ou de le forcer à manger sainement comme nous le faisions quand il était plus jeune.

Mais nos enfants en pleine croissance ont plus que jamais besoin d'une bonne alimentation. Plus actifs et en pleine poussée de croissance, leurs besoins en nutriments et en énergie sont bien supérieurs à ceux des adultes. Une alimentation saine peut les aider à maintenir un poids santé et à éviter les troubles alimentaires, à stabiliser leur énergie et à stimuler leur esprit, et même à prévenir des problèmes de santé mentale comme l'anxiété, la dépression et le TDAH.

Comment pouvons-nous donc garantir qu'ils reçoivent tous les nutriments essentiels à leur alimentation tout en leur permettant d'exercer leur autonomie en la matière ?

1. N’interdisez pas les en-cas amusants, rendez-les plus sains.

Nos enfants pourraient voir leurs amis manger des chips ou des bonbons dans leur boîte à lunch et avoir l'impression que nous sommes injustes. Plutôt que de leur interdire ces friandises, optez pour des alternatives plus saines comme des craquelins cuits au four, du maïs soufflé, des barres de céréales maison ou des muffins allégés.

2. Prévoyez une petite gâterie hebdomadaire

La nourriture de la cantine, souvent trop salée et sucrée, est généralement très mauvaise pour la santé. Cependant, il est difficile d'interdire systématiquement à notre enfant d'y manger, surtout si ses amis en consomment régulièrement. Plutôt que de l'en priver complètement, nous pouvons l'autoriser à y manger une fois par semaine, afin qu'il puisse satisfaire ses envies sans se sentir privé.

3. D'abord un repas sain, puis une gourmandise

Les grands-parents attentionnés ont du mal à résister à la tentation de gâter leurs petits-enfants avec des sucreries. Lors des après-midis de jeux ou des soirées pyjama, impossible d'empêcher les friandises. Mais on peut leur inculquer dès leur plus jeune âge l'importance de manger sainement avant de se faire plaisir. Ainsi, la friandise de grand-mère après le dîner, ou bien d'abord un fruit, puis une glace.

4. Préparez-les pour les fêtes

Lors d'une fête d'anniversaire, il est impossible de les empêcher de se gaver. Généralement, le repas est servi à la fin, ce qui signifie qu'à ce moment-là, les enfants sont affamés et préfèrent se jeter sur les frites plutôt que sur les bâtonnets de carottes. Il est donc conseillé de leur donner une collation saine avant la fête ou la sortie. Pendant la fête, on peut aussi les encourager à choisir judicieusement au buffet : bâtonnets de carottes et frites, sandwichs et nuggets, et jus de fruits plutôt que sodas.

Chères mamans, nous devons aussi montrer l'exemple et adopter une alimentation saine à la maison. Si nos enfants voient de nombreuses options saines à la maison, ils seront plus enclins à faire des choix alimentaires judicieux lorsqu'ils seront seuls.

Avez-vous des astuces pour aider votre enfant à manger sainement ? Partagez-les avec les autres mamans dans les commentaires ci-dessous.