Exercices physiques pour les futures mamans

La grossesse est un moment idéal pour pratiquer le sport et faire des exercices physiques réguliers, car ce type d’activité peut stimuler la croissance du fœtus, améliorer l’humeur des futures mamans, réduire leurs risques de diabète gestationnel, renforcer leur cœur et fournir à leur corps l’énergie et la santé nécessaires pour faire face aux symptômes inconfortables de la grossesse, raccourcir le temps de travail et faciliter l’accouchement.

Néanmoins, nous vous conseillons de consulter votre médecin avant de commencer toute activité physique, et de lui demander sa confirmation si le schéma choisi pour votre grossesse est sûr pour vous et le bébé qui grandit dans votre utérus. Une fois qu’il vous donne le feu vert, essayez de pratiquer constamment des exercices légers à légers pendant environ 30 minutes par jour, 3 à 4 jours par semaine. Et n’oubliez jamais que l’objectif de ces exercices est de vous garder en forme et de vous empêcher de prendre des kilos inutiles.

Si vous le souhaitez, vous pouvez commencer par les activités suivantes généralement recommandées par les médecins :

Natation :

Les exercices aquatiques sont censés donner aux femmes enceintes plus de chances de bouger sans mettre trop de poids sur leurs ligaments. La natation s’ajoute à ces exercices, suivie de mouvements de danse, d’aérobic et de marche sur l’eau. Si vous décidez de pratiquer la natation, essayez d’éviter l’exposition à la chaleur du soleil, car une chaleur supplémentaire pourrait vous exposer à un risque élevé. Le coucher du soleil peut être le meilleur moment pour votre entraînement.

Yoga :

Les cours de yoga peuvent aider les femmes enceintes à garder leur corps et leurs ligaments flexibles, renforcer leurs muscles, stimuler la circulation sanguine et leur permettre de se détendre, d’une manière qui aura un impact positif sur leurs expériences de travail et atténuera leurs douleurs.

Marche :

La marche peut être un excellent point de départ pour les futures mamans qui ne sont pas habituées aux entraînements, car cela peut être leur moyen d’entraîner leurs muscles cardiaques sans mettre de pression sur les genoux et les chevilles. Et la chose la plus importante dans ce sport, c’est qu’il peut être pratiqué partout et sûr à n’importe quelle étape de la grossesse.

Exercices de Kegel :

Ce type d’exercices joue un rôle majeur dans le renforcement des muscles du bassin et empêche leur relaxation sous la pression du fœtus sur l’utérus. Pour effectuer ces exercices, une femme enceinte doit contracter ses muscles pelviens comme si elle voulait s’empêcher d’uriner, et rester ainsi environ 5 secondes avant de se détendre à nouveau.

Il faut savoir que les entraînements physiques sont très importants et nécessaires pendant la grossesse. Mais méfiez-vous de ne pas solliciter trop votre corps et n’hésitez pas à arrêter de faire de l’exercice et à contacter votre médecin si vous présentez l’un de ces symptômes : douleur abdominale, saignements vaginaux, vision floue, vertiges, vomissements, augmentation du rythme cardiaque, gonflement de la cheville et essoufflement.

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