Équilibrer le corps et l'esprit

Nos différents états émotionnels, allant de l'amour et du bonheur à la colère et à l'anxiété, peuvent déclencher des réactions en chaîne qui affectent notre composition sanguine, notre rythme cardiaque et l'activité de chaque cellule et organe de notre corps, influençant ainsi des structures telles que notre système digestif et notre système immunitaire. Nos pensées et nos émotions peuvent également affecter la réaction de notre corps au stress, ce qui peut engendrer des problèmes physiques comme des douleurs, des troubles du sommeil, une fatigue importante, des maux de tête, des palpitations, des troubles digestifs ou encore une prise ou une perte de poids. Ces symptômes physiques sont des signes d'un déséquilibre de notre santé émotionnelle. En étant attentifs à nos états émotionnels et mentaux, nous pouvons préserver notre santé. En apprenant à nos enfants à maintenir cet équilibre, nous les aidons à éviter de nombreux symptômes physiques à l'avenir.

Les meilleures habitudes pour un esprit sain dans un corps sain

• Activité physique quotidienne : intégrez une activité physique quotidienne à la routine de votre enfant. Elle contribuera à réduire son stress et à favoriser son bon fonctionnement cognitif. Initiez-le au sport dès son plus jeune âge afin qu’il puisse continuer à pratiquer une activité physique à l’âge adulte et l’intégrer à son mode de vie. Il est essentiel que les parents participent à ces activités physiques en tant que soutien et modèles.
• Mécanismes d'adaptation sains : apprenez à vos enfants des mécanismes d'adaptation sains pour gérer la colère, la frustration et les émotions négatives. Une colère incontrôlée peut entraîner des problèmes cardiaques. Les personnes ayant des difficultés à gérer leur colère ou leur agacement présentent un risque dix fois plus élevé de développer des arythmies cardiaques que celles qui n'ont pas de tels problèmes. Ces mécanismes d'adaptation peuvent être enseignés dès la petite enfance. Il peut s'agir de : respirer profondément, sauter ou courir, sortir de la pièce, écouter de la musique, lire un livre, colorier…
• Vie sociale : aidez vos enfants à créer et à maintenir des liens humains étroits et un réseau de soutien social. Des études suggèrent que le fait d’apporter un soutien social à autrui peut être plus bénéfique, au niveau neurobiologique, pour certaines zones du cerveau de celui qui donne que pour celui qui reçoit. Et donc pour le cerveau.
• Lien affectif : L’amour inconditionnel, l’attention et un sentiment de sécurité au sein du foyer et dans les relations avec les parents sont essentiels au bien-être de l’enfant. En cas d’absence, l’enfant peut développer des symptômes psychosomatiques tels que des maux de ventre et des maux de tête. Sans lien affectif et relations saines à la maison, l’enfant risque de développer une faible confiance en soi, une méfiance envers autrui, une personnalité dépendante et des difficultés relationnelles.
• Visualisation : Apprenez à votre enfant des techniques de visualisation pour l'aider à gérer son stress et son anxiété. Dans notre corps, le système nerveux central exécute des ordres automatiquement et parfois par la volonté. Par exemple, notre cœur bat automatiquement, sans intervention de notre esprit. Cependant, il est possible de modifier le fonctionnement de son cœur, en ralentissant ou en accélérant son rythme cardiaque, grâce à des exercices de visualisation. La peur accélère le rythme cardiaque, tandis que la méditation le ralentit. Certaines fonctions corporelles automatiques peuvent ainsi être ajustées par l'esprit. La visualisation est une image mentale que l'on crée dans un but précis. Les parents peuvent enseigner la visualisation à leurs enfants en leur demandant de fermer les yeux et d'imaginer un moment agréable. Ils peuvent ensuite leur demander de décrire l'image, puis ce qu'ils ressentent.

Conclusion

L'équilibre entre le corps et l'esprit se cultive dès la petite enfance et s'intègre au mode de vie de l'enfant à l'âge adulte. Être en bonne forme physique, c'est aussi être en bonne forme mentale. Cela implique de trouver des moyens sains de gérer ce que les psychologues appellent généralement les « émotions négatives » — telles que la colère, l'agressivité, l'agacement, la peur, etc. — et de renforcer les émotions et les comportements positifs. Cela signifie aussi communiquer avec ses proches plutôt que de tout refouler et de laisser la situation s'envenimer. Cela signifie également veiller à un sommeil réparateur et suffisant chaque nuit et trouver des solutions positives pour gérer le stress. L'activité physique est un excellent moyen de se détendre. Écrire et dessiner sont également des outils bénéfiques. Lorsque les parents voient leurs enfants stressés, il est important qu'ils utilisent ces mécanismes d'adaptation avec eux. Enfin, il est essentiel que les parents montrent l'exemple en utilisant des mécanismes d'adaptation sains et en équilibrant le corps et l'esprit.

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Références