Dompter les envies de sucré : Comment réduire le sucre dans l’alimentation et le lait de votre enfant
Pourquoi le sucre en excès est-il mauvais pour notre enfant ?
1. Mauvaise alimentation : Les aliments transformés riches en sucre fournissent des calories vides, rassasiant notre enfant, mais ne laissant aucune place aux nutriments importants nécessaires à une croissance et un développement sains.
2. Prise de poids et obésité : Une consommation excessive de sucre peut exposer notre enfant à un risque d’obésité et entraîner des troubles alimentaires et des problèmes de santé tout au long de sa vie.
3. Caries dentaires : La consommation fréquente d'aliments riches en sucre peut provoquer des caries dentaires en permettant aux bactéries de se développer, surtout si l'hygiène buccale est négligée.
Alors, comment réduire la consommation de sucre de notre enfant ?
Voici 10 façons simples de modifier la consommation de sucre de notre famille.
- Pour vos pâtisseries maison, privilégiez les tartes et gâteaux aux fruits. Essayez également de réduire la quantité de sucre pour ne pas altérer le goût.
- Servez les friandises en plus petites portions et réservez-les pour les occasions spéciales. Consultez les étiquettes nutritionnelles des confiseries et ne proposez qu'une seule portion.
- Évitez le yaourt sucré et proposez plutôt du yaourt nature garni de morceaux de fruits ou de baies.
- Pour une collation nutritive, optez pour un milkshake maison. Mélangez 250 ml de lait en poudre enrichi NIDO® avec une banane et des flocons d'avoine.
- Privilégiez l'eau. Bannissez les colas, les jus sucrés en brique et les boissons énergétiques à la maison. Même si vous donnez du jus de fruits à votre enfant, assurez-vous qu'il soit non sucré.
- Les céréales du petit-déjeuner sont pratiques, mais aussi très sucrées. Privilégiez les céréales complètes à teneur réduite en sucre et, si besoin, ajoutez une cuillère à café de miel pour les sucrer.
- Recherchez les mots suivants dans la liste des ingrédients : sirop de maïs, de canne ou de malt, sirop de maïs à haute teneur en fructose, miel ou confiture, édulcorant à base de fructose, mélasse, dextrose et dextrine. Ils indiquent tous la présence de sucre ajouté.
- Privilégiez les aliments portant la mention « sans sucre ajouté » ou « non sucré ».
- Ayez toujours à portée de main des en-cas sains à la maison, comme des fruits coupés, des bâtonnets de légumes, des craquelins de grains entiers, du fromage, du maïs soufflé maison, etc.
- Évitez d'utiliser les bonbons comme récompense ou comme moyen de pression pour que vos enfants se comportent correctement.
Chères mamans, il n'est pas toujours facile de calmer les envies de sucré de vos enfants. Mais en apportant de petits changements et en les maintenant avec constance, nous poserons les bases d'une alimentation saine qui sera précieuse pour nos enfants dans les années à venir.