التعامل مع عدم تحمّل اللاكتوز عند الحامل

عدم تحمل اللاكتوز أثناء الحمل يمكن أن يجعل الوجبات تحديًا، ولكن يمكنك ما زال تناول الطعام بشكل جيد والشعور بالراحة. اختيار الأطعمة المنخفضة أو الخالية من اللاكتوز، الوجبات المتوازنة، والكثير من السوائل يساعدك في تلبية العناصر الغذائية الأساسية لك ولطفلك. النصائح أدناه تقدم أفكارًا عملية للوجبات، بدائل الألبان البسيطة، خيارات المشروبات الآمنة لتخفيف الأعراض مع الحفاظ على تنوع نظامك الغذائي وتشويقه.
 

فهم عدم تحمل اللاكتوز والاختبارات

يحدث عدم تحمل اللاكتوز عندما لا يصنع جسمك كمية كافية من اللاكتيز لهضم اللاكتوز، السكر الموجود في الحليب. في الحمل، قد يؤدي هذا إلى تفاقم الانتفاخ، الغازات، التقلصات، والإسهال بعد تناول الألبان، وقد تتغير الأعراض مع تغير الهضم.

حساسية الحليب، على عكس عدم تحمل اللاكتوز، تتضمن الجهاز المناعي ويمكن أن تسبب الطفح الجلدي، التورم، أو صعوبة التنفس. إذا كانت الأعراض قوية أو متكررة أو غير واضحة، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية لديك بشأن الاختبارات، استبعاد الأسباب الأخرى، والعثور على خطة آمنة للحمل لتحديد أي منتجات الحليب لتناولها أو تجنبها.

بناء نظام غذائي متوازن لعدم تحمل اللاكتوز أثناء الحمل

تجنب أو حدد الأطعمة العالية في اللاكتوز التي تثير الأعراض، مثل الحليب العادي، الكريمة، الجبنة الناعمة، الآيس كريم، الصلصات المعتمدة على الحليب، مصل الحليب، ومساحيق الحليب. بعض الأجبان الصلبة المعتقة (مثل الشيدر أو البارميزان) قد تكون أكثر تحملاً، ولكن هذا يختلف من شخص لآخر.

في الحمل، اختر مصادر الكالسيوم الخالية من اللاكتوز أو المنخفضة اللاكتوز، بما في ذلك:

• الحليب والزبادي الخالي من اللاكتوز
• المشروبات النباتية المدعمة (مثل الصويا أو اللوز)
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل التوفو المضاف إليه الكالسيوم، سمك السلمون المعلب مع العظام، والسردين
• الخضروات الورقية، المكسرات، البذور، والحبوب المدعمة

استهدف خيارات توفر حوالي 300 ملغ من الكالسيوم لكل كوب، بالإضافة إلى فيتامين D والبروتين، وامزجها مع البروتينات الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات لتوازن شامل.

يمكن لأخصائي تغذية مسجل مساعدتك في تصميم خطة وجبة منخفضة اللاكتوز وتوصية بالمنتجات المناسبة.
 

يمكنك تلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين D في الحمل بدون الألبان العادية بتخطيط اختيارات الطعام.

استخدم الحليب الخالي من اللاكتوز، المشروبات النباتية المدعمة، التوفو، والسمك المعلب مع العظام كمصادر يومية للكالسيوم. كما تساعد المشروبات المدعمة في توفير فيتامين D، ويمكن أن يدعم التعرض الآمن للشمس، إذا وافق عليه مقدم الرعاية الخاص بك، مستويات فيتامين D بشكل إضافي.

إذا كان تناولك منها لا يزال منخفضًا، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية بشأن ما إذا كان هناك حاجة لمكملات الكالسيوم وفيتامين D. ومع الخيارات الخالية من اللاكتوز وبدون الألبان، فإن عدم تحمل اللاكتوز لا يجب أن يحد من هذه العناصر الغذائية الأساسية.
 
 

• مكملات إنزيم اللاكتيز: تناول اللاكتيز قبل تناول الألبان يمكن أن يساعد في تقليل أعراض عدم تحمل اللاكتوز أثناء الحمل. اسأل مقدم الرعاية الخاص بك عن الجرعة والتوقيت المناسبين حتى تتمكن من تضمين بعض الألبان بشكل أكثر راحة.
• البروبيوتيك: بعض الأطعمة أو المكملات البروبيوتيك قد تدعم الهضم وتخفف الأعراض المتكررة. اختر الخيارات الآمنة للحمل وراجعها مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك.
• سجل الأطعمة والأعراض: قم بتدوين ما تأكله، حجم الحصص، وأي أعراض. يساعدك ذلك في معرفة المحفزات، تعلم تحملك الشخصي للاكتوز، ومعرفة بدائل الألبان التي تعمل بشكل أفضل.

إذا كنت غير متأكد ما إذا كان المنتج يناسب نظام غذائي لعدم تحمل اللاكتوز أثناء الحمل، يمكن لأخصائي التغذية أن يساعدك في اختيار الأطعمة المناسبة ووضع خطة عملية لإدارة الأعراض.